Sundhed


Hvad er sundhed egentlig?

Sundhed er en individuel ting..
..for nogle er det en super strikt kost og absolut ingen sukker
eller fravær af sygdom, imens det for andre handler om velvære
og balancen til at nyde og gøre..

Personligt er jeg selv til det sidste og ofte tiltrækker jeg klienter,
som også gerne ønsker, at kunne nyde med god samvittighed
samtidig med, at vi bygger en sundere og stærkere krop.

Er man sund, som en super skinny bitch, der kan spise whatever uden at tage på?
Er man sund,  som stærkt overvægtig, der hviler i sig selv elsker sine kurver?
Er man sund, når man spiser den samme salat med de samme grøntsager
hver dag til aftensmad?

Er man sund, når man presser kroppen til det yderste hver eneste dag?

Det er svært at sætte et label på den “rigtige sundhed” og der er så mange grå zoner, men jeg er stor modstander af, at man sammenligner sig selv med andre eller andre med sig selv..

You do you and I do me..

Livet er sku for kort – og det er fuldstændig ligegyldigt hvor super fit du er
eller hvor grønt du spiser, hvis dit hoved ikke er med..
..for mig, er sundhed en helhed af så mange faktorer..
Nå ja, og altså, det samme gælder omvendt, det er ligegyldigt hvor meget du hviler i dig selv og elsker dine kurver, hvis din krop er belastet og du risikere hjerte problemer, som 30-40 årig..

..men i dag får du mine tanker og guidelines til at finde ud af hvad sundhed er for dig..

Ernæring og Sundhed

Okay, noget af det, som jeg hader allermest er, når folk
sammenligner andres frokost og konkludere, at
”hun er usund for hun spiser en sandwich fyldt med kulhydrater
og ikke avocadoer, som mig”
eller
”ej skulle hun ikke tabe sig, hvorfor spiser hun så kage? *rullende øjne og fnis fnis*”

Come the f* on, babe!
Og ja det er faktiske problemer mange steder.
Mine klienter fortæller hvordan de bliver shamet på arbejdet
baseret på hvad de spiser.

Så nu tager vi den lige en gang for alle og sætter et punktum.

Der er ikke noget, som hedder sundt eller usundt mad.
Vi kan snakke om, at noget er mere næringsrigt end andet
– men igen, så handler det om, hvad det er du har fokus på.
Og dit fokus er måske ikke ligesom din kollegas,
ligesom at I ikke har taget det samme tøj på i dag.

Slut.

Har du fulgt mig i noget tid eller været med på min Challenges, så ved du, at jeg ELSKER at sammenligne mad og sætte det i perspektiv!

Vidste du, at en avokado svarer til en cheeseburger fra McDonalds?

Ren kalorie mæssigt.

Det vil sige, at hvis du gerne vil tabe dig eller ikke tage på
og derfor fravælger cheeseburgeren af den helt simple, logiske årsag af, at ”det er usundt og feder”

.. så skal du heller ikke gå efter avocadoen i dag, babe.
For du får præcis samme resultater på vægten.
At vi så kan snakke om, at ren næringsmæssigt er avocadoen kilde til en masse god fedt mm. er noget helt andet.

Men med andre ord, så kan du ikke dømme andre baseret på
hvad du SER dem spise LIGE NU.
Du ved ikke hvad de spiser resten af dagen eller i morgen..
og det handler altså om helheden i mange tilfælde..
..men det vender jeg tilbage til længere nede.

 

Hvad er Sundhed

Så hvad er sundhed egentlig?

En ting er hvordan din krop ser ud
Noget andet er hvordan den har det indvendigt..
Og.. så fylder det mentale SÅ UFATTELIG MEGET..

Hvis dit hoved ikke er med, så er det hele ligemeget, siger jeg altid.
Her er det så vigtigt, at du kender dig selv.
Det handler om velvære, overblik, glæde og ro.
Ikke stres, træthed, tanke mylder og angst for maden..

Du skal lære at holde pause, sige fra og lade op på ny.
Du skal passe på dig selv og det kan du kun, hvis du lære dig selv at kende..

Hvordan du har det egentlig..
..ikke som du viser det på instagram.. hvordan har du det helt ærligt?
Hvordan har du det med dig selv?
Hvad kan du gøre bedre og hvad har du brug for?
Er du glad, føler du dig frisk, energisk, ked eller deprimeret?

Og hvordan kommer alt det her til udtryk..
kæmper du med uren hud, ødelagte og flossede negle?
Hvordan er din krops holdning?

Kosten spiller ofte en stor rolle i hvordan du har det
og hvordan det kommer til udtryk..
Fylder du din krop med en masse gode ting og passer på den,
så kan du også mærke, føle og se det. Din krop vil takke dig.

Bevæger du din krop og holder den i gang, træner og er aktiv, så vil du også kunne se og mærke din holdning blive bedre, du føler dig mere strammet op og mindre slatten, du vil føle dig friskere og du vil have mere energi..
For det handler om, at vække kroppen i gang og bruge den..
..du skal give energi for, at få energi..

Og ved kombinationen af de to ting.. kost og fysisk aktivitet..
..så vil du få det så meget bedre med dig selv.
Fordi du gør noget godt for dig selv og det kan du se, mærke og føle.

 

Læs mit tidligere indlæg om Vejen til en sund livsstil her

Sundhed og Kost

 

Når det kommer til din kost og sundhed,
så har jeg nogle helt basic trin til en sundere livsstil,
som jeg ofte nævner igen og igen – men det er fordi det virker!

1. Drik nok vand, 1,5-2 L per dag
Du vil have mindre tendens til hovedpine, din hud vil blive meget pænere, du vil føle dig friskere og du vil føle dig lettere fordi du ikke længere er helt hobet op med vand i kroppen.
Værs’go en gratis og uforpligtende detox,
der giver dig en lækker glød og overskud.

2. Sørg for at få nok grøntsager
Det er ved, at blive en selvfølge i alle mine indlæg nu,
men det er altså det, som gør en forskel.
Fibre er med til at få sat gang i systemet og give en god tarmflora.
De holder dig også mæt for færre kalorier i længere tid.
Der bliver renset ud og fyldt op med en masse gode nærringsstoffer.
Igen endnu en gratis DETOX, værsgo’

Vitamin B og C er vandopløselige vitaminer, som vi skal have tilført vores kroppe hver evig eneste dag, da vi dagligt tisser overskuddet ud.
Er vi i vitamin mangel vil vi opleve bl.a. træthed og mange andre symptomer på sygdomme.
C-vitamin er bl.a. en antioxidant, som hjælper vores immunforsvar mod de frie radikaler, som gør os alvorlig syge.
C-vitamin får du fra frugt og grønt.
En kvart rød peberfrugt og så er du allerede godt på vej!

3. Gå efter nøglehuls- og fuldkornsmærket
.. når du handler, så er du godt på vej!
Mærkerne er netop blevet lavet for at guide dig godt på vej til en sundere hverdag.

Læs mit tidligere indlæg om vejen til en sund livsstil lige her.

 

Fysisk Sundhed

 

Selvfølgelig handler det da ikke kun om kosten..
Vores fysiske sundhed er en afgørende faktor..

Der er så mange fysiologiske fordele ved, at bevæge os og være aktive,
at der slet ikke er grund til at remse dem op. *smiler*

De størst mærkbare forskelle er helt klart, at vi føler os friskere
fordi kroppen bliver bedre til at kommunikere med hver lille celle i kroppen,
kroppen bliver simpelthen bedre til at samarbejde..
..vi optager ilten bedre og får ilt rundt i kroppen..
.. du bliver stærkere og mere udholdende, mindre træt
og med meget mere overskud fordi din krop er gearet til det. 
Du får så meget mere energi af at give den lille investering..

..og det handler om, at holde os i gang, så vi ikke slukker ned.

Jeg vil da helt klart hellere være en aktiv 70 årig
fremfor at være bundet til en rollator
eller bare sidde og vente på besøg fra børnebørnene..
.. jeg vil hellere forebygge end at bekæmpe..
.. det vil sige, at jeg også bliver nød til, at gøre noget for det nu.

Vejen til en sund livsstil indebære også en aktiv livsstil,
og det betyder ikke, at du skal i fitness og pumpe 5 gange om ugen, nej.

Det handler om først og fremmest, at øge dine daglige aktiviteter
og hverdags bevægelser (NEAT).
Hvilket betyder, at gå nogle ture, tage cyklen og gå op af trapperne.
Alt det tæller og gør en forskel.

Og jo mere du gør des bedre krop og motor får du.
Hele dit kredsløb vil takke dig, når du er 70 år for den indsats,
som du gjorde før du kom dertil.

Hertil må jeg også tilføje, at der jo selvfølgelig også er dem, som træner helt vildt og er vanvittig aktive..
Ja, nogle overdriver og slider mere end de gavner,
men igen – ligesom med kosten – så er det alt med måde.

Du skal lytte til din krop og lære dig selv at kende.
Lære hvornår du skal holde pause .. og hvornår du skal presse.

Læs mere om forløb og priser hos Malou lige her

..eller læs mere om hvordan du får den runde fyldige numse her