Fedttab

Fedttab?
Vægttab?

Well well well..
Når vi snakker om vægttab, så er for det meste egentlig fedt,
som vi gerne ønsker at tabe..

I dette indlæg vil jeg komme mere ind på det
og hvad du egentlig kan gøre for at optimere dit fedttab.

 

Vidste du, at du har en ”efterforbrænding” som kan forsætte i timevis afhængig af intensiteten af din træning?
Jo højere intensitet des længere efterforbrænding.

Og at din fedt forbrænding kan være forhøjet
i næsten et døgn efter en meget hård træning?

Dvs. at når du hviler dig efterfølgende, så forsætter kroppen..
..det er da lige en ekstra belønning!

Her snakker vi selvfølgelig en intensitet,
hvor du ikke kan hygge snakke med lange sætninger under træningen..
men mere med ord og korte sætninger afbrudt af vejrtrækningen..
(og en note til fitness freaken.. så husk, at din krop også skal restituere!)

Men du behøver ikke gå hardcore i fitness centeret for at tabe fedt..
Det handler først og fremmest om, at du skal i gang!
Du skal spise SMART og bevæge dig mere end du gør nu!

For det sunde og effektive vægttab handler det om,
at øge dine daglige bevægelser mest muligt,
dyrke konditions og styrke træning..

Læs mit indlæg om hemmeligheden bag et succesfuldt vægttab her

Fedt tab

 

Når vi skal tabe os, så skal vi være i kalorie underskud..
Vi skal forbrænde mere end vi indtager
eller indtage mere end vi forbrænder.. potato potato..

Og nogle gange ønsker vi bare, at det skal gå ekstra hurtigt..
Hvilket er enormt dumt mht. til nu når vi snakker fedttab vs. vægttab..

Når vi er i kalorie underskud, så slider vi på kroppen.
Det vil sige, at vi også slider på vores muskelmasse = det er ikke kun fedt vi mister..
Går det for stærkt smadrer du også din muskel masse..

Og ønsker du den tonede stramme krop og runde numse?
så ønsker du IKKE at miste muskel masse.. tværtimod, babe!

Derfor er det vigtigt, at det ikke går for hurtigt!
Vi skal gøre vores bedste for at passe på muskel massen og smide fedtet..

Derfor skal du sørge for, at få godt med protein i denne periode.
Jeg har sagt det før og siger det igen,
protein er bygge materiale for musklerne.

Så det handler bare om, at give musklerne en masse at arbejde med.
Dvs. en masse bælgfrugter kan du med fordel
tilføje til din kostplan – her er der både proteiner og færre kalorier – win win!
Så er der selvfølgelig også mejeriprodukter, æg og kød, som er rigt på protein.

Læs her hvordan du effektivt taber 5 kg.

Fedttab på maven

Yay, det famøse emne!
”Malou, jeg vil gerne tabe mig på maven, men ikke på min numse!”

Well, babe! Sorry to disapoint!

Vi kan ikke punkt forbrænde!
Og nej.. glem tanken om den der waist trainer lige nu.

Det du skal gøre, hvis du gerne vil have en flad mave er, at:

1. Droppe brusen.
Yes, sodavand og vand med brus gør dig ekstrem oppustet. Du vil blive overrasket over hvor meget “ekstra top mave” du får af de brusende bobler.
Sorry to say!

2. Drikke nok vand.
Du vil føle dig lettere og friskere.
.. og du kommer til at tisse en masse! Hvilket gør dig nogle kilo mindre på vægten.

3. Få nok grøntsager – yes!
Vi skal have skabt en god tarmflora og få renset ud. 
Desuden har grøntsager langt færre kalorier og gør dig mere mæt (fibrene), så det er en win win!

4. Træne maven med forskellige øvelser,
der får fat i alle mavemusklerne.
Du kan finde inspiration i mit indlæg om mave træning lige her.

 

Det handler om, at du skal tabe dig for at få en fladere mave, vi skal ned i fedt procent.. og det betyder desværre også, at brysterne og numsen vil miste lidt.. for vi kan ikke kontrollere hvor fedtet forsvinder..

Men det du kan gøre er, at få nok protein (byggemateriale til musklerne) og træne træne træne for at vedligeholde musklerne og muskelmassen..

 

Fedttab kost

At købe kosttilskud for, at fremme dit vægttab er den dummeste investering,
som du kan gøre dig. Så har jeg sagt det igen!

Hvis der var en magisk pille
eller magisk fedtbrændende grapefrugt, så gjorde vi det jo alle sammen!
Og så sad du heller ikke her og læste mit indlæg.
Så var dit problem allerede løst, babe!
.. og det ved du inderst inde godt..

Det bedste du kan gøre, hvis du har brug for hjælp med dit vægttab/fedttab er, at søge professionel hjælp for der får du så meget mere for pengene!

Det du kan og skal gøre allerede nu
mht. din kost imens du overvejer professionel hjælp er;

  1. at få en masse grøntsager og fibre.
    Grøntsager indeholder meget få kalorier, men er rige på fibre, som holder dig mæt i længere tid.
  2. Sørge for at få nok protein. Prioritér en masse lækre protein kilder, så dine muskler har en masse godt.
    (din forbrænding foregår i musklerne, så pas på dem under vægttabet.
    Ellers dummer du dig..)
    Protein mætter mere og er faktisk sværere for kroppen at omsætte til energi, så det er et win win for dig igen at prioritere protein.
    Det koster kroppen kalorier at omsætte protein.
  3. Sørg for, at få en masse vand.
    (der skal vand ind for, at få vand ud)..

Det handler om, at spise mindre end du forbrænder..
Så prøv med mindre portioner, mad mere større mætheds værdi (fibre/protein),
spis af mindre tallerkener mm.

 

Læs hvad andre klienter har fortalt om deres forløb hos Malou..